pc肌的正确锻炼方法

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。

PC肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩,高潮起伏,也靠的是PC肌肉,因此,PC肌肉对男人和女人同样重要。

普通练习:

就像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。

逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练习。

练习时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1回合。建议每天练习2-3回合,即100-150个收紧-放松

PC肌练习什麽时候都可以做,因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习。

建议以周来增加练习的组数。比如,小军开始时以10组为一个回合,一周以后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合。

当达到50组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。

一个个人的日常练习在什麽地方都可以进行,10-50组一个回合,每天3-5回合,达到50组/回合,每天5回合后,就一直保持下去。

高级练习:

高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。

高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

高级练习的补充这种练习必须私下进行,不像PC肌练习一样随处都可进行。

练习时,你的阴茎是处于勃起状态的,但不需要润滑液。

如果你需要刺激阴茎才能勃起,或者,使用你强健的PC肌把血液进入阴茎达到勃起,都是可以的。

当你全部勃起后,用手抓住阴茎的中部。用你的整个手,包括5只手指。

收紧你的PC肌,坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力,即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。

PC肌要收得更紧,以保持阴茎的硬度和血液,这样PC肌肉锻练的强度就加大了,自然勃起硬度就会更高。

这样的对抗练习重覆10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。

儘量多做,直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。

每天进行一次这样的PC肌肉高级练习,你可以使PC肌肉更强健。

注意:

不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔1小时,才能做高级PC肌练习。

一段时间后,高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习,但高级练习需要更多时间。

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